怎样解决中高考生的考前综合症

    吴晶燕：心理咨询专家，擅长高中学生的生涯规划和心理辅导。自2005年开始系统学习心理学并应用于实践，探索心理咨询的有效途径，有多年的心理咨询经历。曾在北京航空航天大学担任“生活素质教育”外教助教，北大资源学院等多所学校讲授“生活素质教育”课程，对大学生入校后面临的困惑和迷茫进行心理疏导。近年来，学习科学健脑和营养配餐知识，帮助学生，增强记忆力，提升注意力，备考中考和高考有丰富的经验。
 
    1. 考前失眠怎么办？     出现失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想让自己失眠”，当你觉得难以入睡时，你往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环。对于失眠症状，要学会接受它，顺其自然。

    吴老师：即使整晚没睡，也不会影响第二天考试。

    2. 考试思维不集中，怎么办？     保持镇定，调节情绪。你可以尝试我们提到的“腹式”深呼吸，反复3-5次；或者尝试“肌肉放松”，即双手突然握拳，直到握不动的时候，突然松手；在考试的过程中，尽量不要为自己定下“我一定要考xx分”“如果不考xx分，我就会xxx”的目标，而要专注于题目本身，比如“我现在要做的是第一题”“我一心一意做第一题”，这样可以迅速转移注意力，减缓焦躁。感官协调，多重集中注意力。

    吴老师：不要记歌词，不要记歌词啊

    3.考试总想上厕所怎么办？     吴老师：当人处于心理过度紧张或是焦虑状态时，会产生想上厕所的冲动，这主要是由于心理紧张引起了植物神经系统紊乱而导致的。（1）树立应考信心。用积极肯定的语言暗示自己:（2）提前解决如厕问题，临进考场时就尽量避免大量喝水，如果实在口渴，也尽量小口喝少量水，缓解一下就好。（3）转移注意力，让思维转移到应试中去。
 
    吴晶燕，国家二级心理咨询师，青少年生活教育讲师，基因科普指导师，功效营养医学指导师，高考志愿规划师。担任中国心理卫生协会身心专业委员会会员，中国女企业家协会文教专业委员会理事。长期致力于“人的全面健康”理念的推广和普及，深入到企业、学校进行身体和心理健康讲座。