广州伊丽莎白温馨提醒：产后瘦身 “月子水”不靠谱要均衡饮食+运

   指导专家：刘文婷(广州伊丽莎白准爸妈学院校校长)唐玲(资深中医营养师)
　　月嫂、月子会所、月子餐，随着“月子”市场的兴起，市面上甚至出现了一种宣称可以“催奶瘦身”的
　　一度被视为“月子”神器的水让不少产妇趋之若鹜，不惜重金购买。
　　均衡饮食加上循序渐进的运动，才是产后瘦身的王道。
　　不过，专家却提醒，月子水虽有一定的“温补”意义，但“月子水瘦身”实则一场大忽悠。
　　解密
　　何为月子水
　　怀孕分娩是一件很幸福的事，不过产后身材走样却让新妈妈们十分苦恼。一些商家瞅准商机，推出各种产后瘦身产品，其中号称具有“瘦身催奶”功效的“月子水”，近几年在产妇中颇为流行，仅在国内最大的母婴论坛摇篮网搜索到“月子水”就可以找到8000多个关键词。
　　根据商家的宣传，所谓的月子水是采用优质糯米和矿泉水酿造成米酒后，再利用生物技术，经高温蒸馏后，将三倍米酒内酒精挥发殆尽后萃取三分之一的米酒精华+独家草本萃取精华液。相比于普通饮用水，月子水的分子团更小，在体内移动穿越更容易，更易被身体吸收。而产妇之所以要饮用月子水，主要是因为产后全身细胞呈现松弛状态，较大的水分子进入体内，不利于产妇细胞收缩的本能。这些储留的多余水分就会停留在细胞间质中，不易被排出，容易产生内脏下垂，造成水桶肚。
　　事实果真如此吗?这种每瓶售价两三百的“月子水”，近日被央视《焦点访谈》曝光了其背后的真相：经检测，“月子水”里面什么都没有，所谓的“催奶瘦身”只不过是商家为牟利而做的一场虚假宣传。“月子水”号称是提取的米酒精华，但不少送检的“月子水”产品其实并无米酒成分，多种氨基酸并未检出，蛋白质和钙含量微乎其微，从营养学上找不出“瘦身”的科学依据。一石激起千层浪，“月子水”乱象被曝光后，在网上引起轩然大波。网友纷纷质疑，“月子水”的背后，究竟还有多少“月子”乱象?产后瘦身，“月子水”不靠谱，什么才靠谱?
　　妈妈说
　　为减肥，妈妈们各有招数
　　对于爱美的新妈妈们来说，除了希望宝宝快点健康长大，最大的心愿就是希望自己能尽早恢复昔日的苗条身段。但是，除了少数能自来瘦的新妈，产后瘦身却成了新妈妈们育儿之外最艰巨的任务。针对产后瘦身问题，记者特意在广州妈妈群里面进行了一番随机采访。
　　“对于我来说，我觉得什么办法都没有用，出了月子之后没有瘦过半斤。”一位名叫“87乐乐”的新妈妈悲观地表示，产后身材走样已经成了她的心病。网友“寇宝妈”则表示，为了瘦身，她报读了一个瑜伽班，而且打算吃某品牌的减肥套餐，但是对于产后瘦身的效果自己还是比较忧虑。而名为“感谢有你”的新妈妈对此则十分淡然。“我没有刻意去瘦身，生产时130斤，产后两个月就恢复了原样，即怀孕前的体重95斤。”在“感谢有你”看来，自己亲自带孩子，再加上母乳哺乳，劳心劳力，自然就会瘦下去。
　　相较前几位受访的妈妈，网友“天羽11211210”(以下简称天羽)则堪称是一位“瘦身”达人。顺产的她在淘宝上买了一条收腹带和一条贝亲产后收腹裤(效果和收腹带一样)。“这两样东西，我用了半个月。当发觉肚子已经回缩只剩下肚腩的时候就不用戴了。”天羽说，用收腹带时，最好用腰带封口的魔术贴将腰带贴成筒状，像穿裤子那样从下面一点一点拉到腹部，这样穿得比较紧，收腹效果好。使用收腹带收腹的效果很快，一般一周就收回去了，虽然此时小肚腩还在，但至少不是刚生产时的那种软软的肚皮了。
　　天羽认为，给自己适当进行积极的心理暗示，“相信自己一定能恢复漂亮身材”对于产后瘦身是至关重要的。她回忆说，她把怀孕前穿的衣服全都收了起来，并告诉自己，一定能瘦下来，再穿上那些漂亮衣服。出了月子之后，天羽开始了在健身房的运动瘦身之旅。“在老师的指导下，我第一个月减10斤，第二个月减10斤，再半个月减了6斤，效果较为明显。”天羽说，产后减肥就是要狠，咬咬牙很快就可以减下来，如果不坚持运动，三天打鱼两天晒网，没有效果自己还会累得要命。“开始运动减肥之后，会有半个月左右的疲劳期，非常累，此时一定要坚持，一旦你停下来，那么你的身体就会无休止地在疲劳期里面循环，不但不能减肥，还伤害自己的身体。”
　　循序渐进的运动，有助产后身材恢复
　　刘文婷校长看来，新妈妈想要产后快速健康地恢复身材，除了均衡饮食之外，循序渐进的运动也是必不可少的。
　　如果是阴道自然分娩，并且没有任何并发症的新妈妈，在分娩后的当天就可以做一些轻微的运动。而剖腹产的新妈妈，分娩后的第二天可以在床上活动，或者扶着床沿走走;第三、四天可以下床做些轻微的活动;正常活动，则必须等到伤口愈合好，局部无红肿或无出血后才可以。新妈妈在产后一周开始在床上做一些轻微产后康复运动，可以锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。一周后，可以开始做一些轻微的家务活，并坚持饭后散步。
　　除了这些常规的运动，产后瑜伽、产后瘦身操，都是产后妈妈健康瘦身不错的选择。据了解，顺产的妈妈产后4～6周就可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周。刘校长强调，顺产一个月内、剖宫产两个月内，做产后瑜伽、产后瘦身操的时候，适合较为轻微、柔缓的动作。
　　刘文婷不建议新妈妈们以运动器材来进行产后瘦身运动，但可以借助一些中医物理疗法如：针灸、点穴、按摩、中药沐足等，这些疗法能够通过加速体内代谢，起到辅助瘦身的效果。物理疗法对新妈妈没有副作用，不会影响喂奶，而且还能调理产后腰疼、风湿、关节疼痛等不适。除此之外，保持乐观健康的心态对于产后瘦身也是十分重要的，因为低落的心情会导致代谢缓慢，而一些人在情绪不佳时会不断地吃东西，或者暴饮暴食，都会导致体重增加。
　　产后健身运动推荐
　　1、腹式呼吸运动
　　可以收缩腹肌，如果身体允许，在征得医生同意后，可自产后第一天开始。
　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5～10次。
　　2、头颈部运动
　　可收缩腹肌，并使颈部和背部肌肉得到舒展时间，建议自产后第三天开始。
　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
　　3、会阴收缩运动目的
　　可收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。可自产后第八天开始练习。
　　方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1-3秒再慢慢放松吐气。重复5次。
　　4、胸部运动
　　可使乳房恢复弹性，预防松弛下垂时间，建议产后第六天开始。
　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原。重复5～10次。
　　5、腿部运动
　　可促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线时间。建议从产后第十天开始练习。
　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作。重复5～10次。
　　6、阴道肌肉收缩运动
　　可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂时间，可从产后第14天开始。
　　方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直、二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数123后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
　　7、腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)
　　可增强腹肌力量，减少腹部赘肉时间，最好从产后第14天开始。
　　方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复5～10次，待体力增强可增至20次。
　　广州伊丽莎白特别贴士
　　新妈妈产后运动应注意以下事项
　　一、顺产产妇，状态好的话，可以当天就开始轻微运动。但是如果一旦发生后遗症，例如感染或大出血等，则必须等情况稳定后，经医师允许才能开始运动。
　　二、剖腹产妇，剖腹产手术后，产妇身体恢复过程较顺产产妇复杂，所以运动方式较自然产妇保守，要根据具体情况实行。
　　三、新妈妈运动时，如果发现有出血现象，就应该立即停止运动，等出血停止后再恢复运动。假如出血过多，就必须去看妇产科医师，只有经过医师允许后才能继续运动。
　　四、分娩后产妇的关节韧带仍然很松弛，尤其是母乳喂养的新妈妈更明显，所以在平时的运动中应该尽量避免过度屈伸关节，以防止造成关节韧带的拉伤或扭伤。
　　五、新妈妈在从事有氧运动前后，一定要多做暖身、缓和的运动，以此来保护分娩后脆弱的体质。
　　六、长期使用收腹带，会导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。另外，产后束腰太紧，还会造成腹压增高，使生殖器官韧带的支撑力下降，从而引起子宫脱垂、子宫后倾后屈、阴道前壁或后壁膨出等，并易诱发盆腔静脉淤血症、盆腔炎、附件炎等妇科病，因此一定要谨慎使用。
　　广州伊丽莎白专家支招
　　产后瘦身，什么方法才靠谱?
　　“月子水”乱象被曝光，在大快人心的同时，也让很多新妈妈们陷入了茫然的境地：原本打算依靠月子水，可是月子水竟然如此不靠谱，到底怎样的产后瘦身方法才是靠谱的呢?为了给新妈妈们支招，记者特别采访了两位月子专家：资深中医营养师唐玲和伊丽莎白妇产医院准爸妈学院校长刘文婷。在她们看来，均衡饮食加上循序渐进的运动，才是最健康有效的产后瘦身方法。
　　产后瘦身的基本原则
　　原则一：产后瘦身，前提条件是健康
　　产后新妈，面对自己臃肿变形的身材往往感到“压力山大”，于是急于减肥瘦身，想快一点恢复窈窕身材。对此，唐玲提醒，根据德国一项最新的研究报告表明，如果女性在产后过分地追求快速恢复身材，甚至会对自身健康和母乳喂养产生不利。因此，建议新妈妈们产后瘦身，必须在确保身体健康的情况下进行，以免影响自身和宝宝的健康。
　　原则二：母乳喂养，是最健康有效的减肥途径
　　刘文婷指出，有些妈妈为了早日恢复身材或因为害怕乳房下垂，往往会选择少哺乳或不哺乳，实际上，哺乳最有助于妈妈达到瘦身效果。“哺乳时婴儿吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复。哺乳时，妈妈的身体始终提供给宝宝最好的脂肪和营养，妈妈自然会渐渐瘦下来。”
　　产后瘦身进行时
　　均衡饮食，从源头上杜绝肥胖
　　唐玲表示，想要科学健康地恢复身材，新妈妈应当根据自己的体质均衡饮食，从源头上拒绝肥胖。具体来说，可从以下几个方面着手，为新妈妈打造健康的瘦身饮食。
　　品种多样化，荤素搭配。在唐玲看来，如果为了补充营养只吃荤菜，会导致新妈妈营养过剩，造成肥胖。如果为了瘦身只吃素菜，则会导致营养不足，新妈妈身体得不到足够程度的恢复，诱发生殖系统下垂等毛病。
　　正确选择食物的品种。唐玲建议，新妈妈尽量不要摄入猪蹄等过于油腻的食物，应多补充禽类与蛋类等少脂肪的食物，同时适当补充含铁多的红肉，促进血液循环。如：牛肉、羊肉，烹饪时尽量煮或做成汤，不要油煎。鱼类具有催乳的作用，也应该多吃，并且不能只喝汤不吃肉，否则会营养不足。
　　控制食物摄入量。没有节制的摄入过多食物会让新妈妈们身材走样。唐医生建议新妈妈们，固体食物吃到八分饱即可，不够再用汤、糖水补足。此外，晚上9点以后尽量不要再吃夜宵。
　　适度补充水分。“月子水”广告宣传产妇不能喝普通水，在唐玲看来这种说法是不科学的。产妇在分娩过程中，因为失血、出汗等原因，消耗了很多水分，产后适度喝水可以起到促进代谢、润肠道、开胃的作用，还可以避免便秘。但如果喝水过多，新妈妈体内水储留超常，会导致奶水稀释，不利于宝宝的营养健康，新妈妈自己也会水肿。如果新妈妈们怕引起水肿，可以用汤、糖水替代，如：薏米、红豆等，可以达到利尿消肿的功效。
　　根据个人体质和恢复进度制定餐单。唐玲指出，明星妈妈们的月子餐单，被媒体曝光之后经常引来妈妈们的效仿，但其实每个新妈妈的身体状况不尽相同，个人体质有所差异，因此，所需要的月子餐单也不尽相同。而最合适的餐单，则是根据个人体质和恢复进度量身定制月子营养餐。而且，本着安排合理饮食的原则，所谓的月子餐单，每周都调整一次，既保证母婴营养，同时也不会发胖。如果可以，最好先请教中医师辨别体质，然后再根据自身的状况后科学坐月子。
在唐玲看来，新妈妈的月子餐单，产后第一周，应该以活血排恶露为主。新妈妈们常规饮食之余，可以摄入一些益母草煮鸡蛋、红糖水、山楂、陈皮、红枣水等，促进恶露排出，同时达到补充营养的目的。产后第二周，应该以补肾为主。很多新妈妈产后因为肾虚发生腰酸、腰疼等毛病。此时，常规饮食之外，麻油煎猪腰、杜仲猪腰汤、黑豆骨头汤、核桃猪尾巴汤等都对补肾很有益处。产后第三、四周，则应该以补气血为主。这时候可以适当增加食物品种。如果有身体不适的症状，如：头晕、眼花、耳鸣、心情低落等，可以在中医师的指导下，摄入中药药膳补充营养。
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